
Czasami mam takie dni, że im bardziej jestem zmęczony, tym nie chce mi się spać! To jest czasami takie uciążliwe. Najgorsze, gdy okazuje się, że jest już po drugiej w nocy, a o czwartej muszę wstać i w dodatku jeszcze nie śpię! Opracowałem 6 czynników, który być może utrudniają mi i Wam doznanie cudownego stanu, jakim jest sen.
Takie czołganie się po łóżku w nocy dobija na cały dzień. Gdy bywam niewyspany to nie dość, że jestem zły, to czuję się jak dętka bez powietrza. Raz kupiłem w aptece tabletki na bezsenność, które w moim odczuciu mnie pobudziły, a nie uśpiły. Wyczytałem w Internecie, że na bezsenność dobry jest duży kubek gorącego mleka z łyżką miodu. Z autopsji powiem, że czasami się sprawdza czasami nie. Udało mi się ustalić sześć czynników, które utrudniają doznanie cudownego stanu – snu. Osobiście zacząłem zwracać na to uwagę i o wiele szybciej zasypiam.
1. Przed snem umyj ząbki – słuchałem tego całe dzieciństwo. Dowiedziałem się, że zębów nie powinno się myć przed pójściem spać. Badania wskazują, że zapach mięty pobudza mózg, co dalej za tym idzie utrudnia zasypianie. Więc jeżeli masz problem z zasypianiem, warto rytuał mycia zębów przesunąć o pół godziny przed pójściem spać.
2. Palenie papierosów przed snem wcale nie ułatwia zaśnięcia. W ogóle palenie jest złe, szkodliwe, ohydne i śmierdzące o czym wszyscy wiedzą. Nikotyna zawarta w papierosie wcale nie uspokaja, a pobudza. Do tego ma właściwości depresyjne, co dodatkowo wpływa na złą jakość snu. -> niebawem artykuł jak skutecznie rzucić palenie
3. Czytanie książek i oglądanie telewizji, również nie ułatwia zasypiania. Czytając książki, lub oglądając filmy emocjonalne, ekscytujące, wymagają często natężenia intelektualnego. Lepiej zastąpić, to czymś lekkim, może nawet nudnym. Często łapię się na tym, że oglądam w nocy film i ustawiam automatyczne wyłączanie po 30 minutach. Oczywiście po tym czasie telewizor się nie wyłącza, bo seans filmowy przedłużam o kolejne 10, 20 minut – to taki złodziej mojego snu!
4. Zawsze mi się wydawało, że gdy wtulę się w pościel, zrobi się cieplutko to zaraz odlecę. A to prawdą nie jest. Jeżeli ciało jest za bardzo rozgrzane, robi się bardziej pobudzone. Podczas snu nie powinno nam być, ani za gorąco, ani za zimno. Zwróciliście uwagę na to ile razy przebudziliście się w nocy, bo było za gorąco?
5. Teraz będzie zagadka: Jakie owoce zwiększają poziom energii i pobudzają psychicznie? Są to owoce egzotyczne, dlatego grejpfrut przed snem, lub herbata z cytryną może być przyczyną bezsenności.
6. Przed pójściem spać nie powinno się przemywać twarzy zimną wodą, gdyż działanie to rozbudza. Taką czynność najlepiej wykonać z samego rana.
Znacie inne sposoby, które ułatwiają zasypianie?
17Komentarze
Helen G.
2014-01-20Ja nieco zgłębiłam ten temat, bo swego czasu miałam problemy ze snem. Potrafiłam z bliżej niewiadomych przyczyn nie spać prawie całą noc. Okazało się, że to stres, gdy minął sytuacja się unormowała. Pomocne są napary z ziół. Polecam melisę, lawendę,chmiel. Można te trzy zioła złączyć albo pić osobno. Bardzo skuteczna jest nalewka z ziela owsa, zrobiłam ją sobie. Gdy mam problem z zaśnięciem biorę 20 kropli (niebawem napiszę o niej na blogu). Wieczorem warto jeść banany. Podobno na jakość snu ma też zbyt niski poziom magnezu. Trzeba przyjmować magnez zwłaszcza w godzinach wieczornych.
kamson
2014-01-22a to ciekawe 😉
Helen G.
2014-01-20Dodam jeszcze, że czasami człowiek sam wpędza się w bezsenność, bo jak nie może spać to denerwuje się jeszcze bardziej (ja tak miałam) i wówczas problemy ze snem się pogłębiają. Trzeba wtedy wyluzować. Albo powiedzieć sobie: „najwyżej będę niewyspany”.
Angela
2014-01-20Oj ja ostatnio właśnie często miewam problemy z zaśnięciem.
Ale np w moim przypadku oglądanie tv mi pomaga. Kiedyś nawet usypiałam ze słuchawkami w uszach, słuchając muzyki. Nienawidzę jak jest cicho i leżę w łóżku, wiercę się i nie mogę zasnąć. Wtedy muszę coś odpalić, czy tv, czy tableta bo wiem, że bez tego bym się męczyła dłużej.
kamson
2014-01-22Ja jak zasypiam z słuchawkami w uszach, to rano boli mnie głowa
PannaAnna
2014-01-20Myslenie i planowanie mi przeszkadza 😉
Najlepiej rozwiązać wszystkie sprawy przed snem.
Dzieci i katar kaszel męża mi przeszkadza . Dzieci bo postękują i czujna mama zawsze gotowa się zerwać 😉
Co pomaga ?! Korki do uszu …. Potrzebuje ciszy zewnętrznej i wewnętrznej .
Matt
2014-01-20Mi czytanie książki przed snem nie przeszkadza (czasem nawet z nią zasypiam) 🙂
K.
2014-01-20Sposób na zaśnięcie? Zabranie się za czytanie nudnych notatek. 😉 działa nie tylko wieczorem, a o każdej porze. ;]
Marcin Stępień.
2014-01-21Z mojego doświadczenia najlepszym lekarstwem na zaśnięcie jest wypicie 0,5 litra piwa mocnego wtedy zasypiam jak nie niemowlę.
Marta
2014-01-21Nie mam problemów z zasypianiem, ale łatwiej jest, gdy pokój jest wywietrzony.
kamson
2014-01-22Cenna uwaga 🙂
Bina!
2014-01-21a udało Ci się rzucić palenie? 🙂
ja myję zęby przed snem, bo nie chcę, żeby całą noc szalały bakterie…
czytanie nudnej książki świetnie ułatwia zaśnięcie 😉
trzeba po prostu wyciszyc mózg i najważniejsze: NIE rozmyślać na dużo, bo nigdy nei zaśniemy…
kamson
2014-01-22pracuję nad tym 🙂 niebawem wpis na ten temat, gromadzę jeszcze informacje 🙂
Madl-len
2014-02-04Mi się udało rzucić palenie 🙂 Jestem z siebie bardzo dumna.
Jacob
2014-01-22Bardzo ciekawe porady!:)
http://freshisyummy.blogspot.com/2014/01/happy.html
Anja
2014-01-23Ja ogolnie jestem typem sowy, wiec chodzenie wczesnie spac to nie dla mnie. Siedze dlugo w nocy, a rano jak musze wstac do szkoly to jestem nieprzytomna, aby szybciej zasnac zawsze wietrze pokoj i sucham muzyki, aby sie zrelaksowac, w wyjatkowych sytuacjach siegam po melise
Ewa
2014-01-24często jak nie mogę zasnąć, pomaga mi picie melisy 🙂